{"id":1143,"date":"2019-05-24T07:34:29","date_gmt":"2019-05-24T07:34:29","guid":{"rendered":"http:\/\/oppopersonalwellnesssolutwm22.sitilocalweb.com\/?p=453"},"modified":"2019-05-24T07:34:29","modified_gmt":"2019-05-24T07:34:29","slug":"pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/","title":{"rendered":"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata"},"content":{"rendered":"
Chi ha praticato BodyBuilding<\/span> sa benissimo che il 90% di quello che si fa in palestra \u00e8 frutto di abitudini e di usanze, quasi di rituali e dogmi. Superserie, setup, split routines, tecniche di intensit\u00e0\u2026 sono tutte cose che vengono fatte in maniera dogmatica, alla ricerca del COME<\/span> (Hatfield diceva questo, Yates faceva cos\u00ec, Coleman faceva pom\u00ec) e non dei PERCHE\u2019<\/span>. \u201cCultura fisica\u201d senza cultura e con molto fisico, insomma<\/span>. Ovviamente al netto delle numerose eccellenze, ottimi studiosi, atleti e divulgatori, che esistono!!<\/div>\n
\n
\"\"<\/div>\n<\/figure>\n
Quindi, chi sia entrato in una palestra e abbia praticato un p\u00f2 il BodyBuilding, ha sicuramente sentito parlare del \u201cpre-stancaggio\u201d (Pre-Exhaustion<\/span> in inglese), una particolare tecnica che avrebbe lo scopo di far affluire il sangue in una particolare zona del corpo, permettendo uno sviluppo maggiore del distretto muscolare, e di pari di arrivare ad esaurimento con il muscolo target rispetto a quelli complementari:<\/div>\n
– prima \u201cesaurisco\u201d il muscolo target, esempio faccio 2-3 grosse serie di un esercizio complementare e di isolamento, e poi vado a fare il lavoro allenante sullo stesso gruppo con un esercizio fondamentale<\/div>\n
Esempio:<\/span> Croci + Spinte in panca; Alzate Laterali + Military press; Hip Thrust + Squat<\/span><\/div>\n
Cos\u00ec facendo, avremmo, nel caso del Pettorale, un muscolo gi\u00e0 affaticato che mal sopporter\u00e0 il lavoro delle spinte su panca, e che si esaurir\u00e0 prima del tricipite brachiale, spesso vero protagonista dell\u2019esercizio, permettendo quindi di lavorare soltanto il petto.<\/div>\n
Ma la scienza \u2013 e anche il buon senso \u2013<\/span> ci sta dicendo che \u00e8 un errore, o per lo meno, non funziona come si penserebbe.<\/span><\/div>\n
Se andiamo ad esaurire un muscolo, il nostro organismo metter\u00e0 in atto una serie di risposte che inibiranno quel lavoro muscolare specifico, obbligando il nostro corpo a compensare in altro modo la carenza, interessando quindi maggiormente i muscoli complementari.<\/div>\n
Quindi, la base della convinzione che questo funzioni \u00e8 di duplice natura:<\/div>\n
– da una parte l\u2019indolenzimento post allenamento (solito pensiero: fa male = ha lavorato molto e cresce<\/span>)<\/div>\n
– dall\u2019altra il \u201cvolume\u201d oggettivo che si raggiunge con questa metodica \u00e8 superiore a quello normale di un allenamento, andando a fare con un singolo muscolo almeno 2 serie in pi\u00f9 anticipatamente. Tanto vale… \u00c8 inutile e allunga un brodo gi\u00e0 annacquato. \u00c8 illogico pensare che un muscolo, gi\u00e0 esaurito, debba ancora lavorare. \u00c8 esaurito! Non ha pi\u00f9 ATP, \u00e8 in rigidit\u00e0 ischemica!<\/div>\n
Non si sono riscontrati miglioramenti di forza particolarmente importanti tra chi si allenasse usando il PreStancaggio e chi in modo tradizionale. Solo di ipertrofia, ma come abbiamo visto la questione \u00e8 dovuta ad un aumento di Volume durante la seduta.<\/div>\n
Sarebbe molto pi\u00f9 logico<\/span>, invece che pre-affaticare un muscolo, esaurire i complementari, in modo da permettere al target di lavorare al meglio, permettendo ai secondari di eseguire una funzione a loro consona. Le analisi EMG lo confermano.<\/div>\n
Ad esempio, se devo \u201cfare Petto\u201d, potrebbe essere pi\u00f9 intelligente esaurire tricipiti e deltoidi, in modo da permettere al mio pettorale di lavorare, in qualsiasi esercizio praticamente da solo! Andando quindi ad eseguire un maggior reclutamento, richiedendo maggior equilibrio e venendo premiati da maggior isolamento.<\/div>\n
\n
\"\"<\/div>\n<\/figure>\n
Provare per credere:<\/span><\/div>\n
Prima di fare le distensioni, prova ad allenare i muscoli che senti generalmente pi\u00f9 interessati durante il gesto al posto del pettorale, in genere Tricipiti e Deltoidi. E vedrai che in panca attiverai enormemente di pi\u00f9 il pettorale – a patto di avere una buona tecnica.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Disclaimer: \u201csentire\u201d pi\u00f9 o meno non vuol dire niente, \u00e8 proprio per questo ragionamento che si va nelle direzioni sbagliate. Sentire che il muscolo si affatica prima non vuole per forza dire che stia lavorando meglio. Bisogna sentire l\u2019attivazione, la capacit\u00e0 di contrarsi in toto. Scendere di peso e aggiustare la tecnica, per fare un lavoro \u201cmuscolocentrico\u201d, \u00e8 sicuramente la via del successo.<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chi ha praticato BodyBuilding sa benissimo che il 90% di quello che si fa in palestra \u00e8 frutto di abitudini e di usanze, quasi di rituali … <\/i>Leggi l'articolo<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1140,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[19],"tags":[],"yoast_head":"\nPre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata - Oppo Personal Wellness Solution<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata - Oppo Personal Wellness Solution\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chi ha praticato BodyBuilding sa benissimo che il 90% di quello che si fa in palestra \u00e8 frutto di abitudini e di usanze, quasi di rituali ... Leggi l'articolo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Oppo Personal Wellness Solution\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-24T07:34:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/post1-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/person\/0be995a6e34309d0efd9880d62c9346e\"},\"headline\":\"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata\",\"datePublished\":\"2019-05-24T07:34:29+00:00\",\"dateModified\":\"2019-05-24T07:34:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\"},\"wordCount\":616,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\",\"url\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\",\"name\":\"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata - Oppo Personal Wellness Solution\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-05-24T07:34:29+00:00\",\"dateModified\":\"2019-05-24T07:34:29+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/\",\"name\":\"Oppo Personal Wellness Solution\",\"description\":\"Il tuo Personal Trainer a Cagliari\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#organization\",\"name\":\"Oppo Personal Wellness Solution\",\"url\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/cropped-logoprap-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/cropped-logoprap-2.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Oppo Personal Wellness Solution\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/oppo_personalwellnesssolutions\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OppoPTCagliari\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/person\/0be995a6e34309d0efd9880d62c9346e\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/030b046c11a920fb2ca6ba33f94d5ba0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/030b046c11a920fb2ca6ba33f94d5ba0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/personaltrainingcagliari.com\"],\"url\":\"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata - Oppo Personal Wellness Solution","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata - Oppo Personal Wellness Solution","og_description":"Chi ha praticato BodyBuilding sa benissimo che il 90% di quello che si fa in palestra \u00e8 frutto di abitudini e di usanze, quasi di rituali ... Leggi l'articolo","og_url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/","og_site_name":"Oppo Personal Wellness Solution","article_published_time":"2019-05-24T07:34:29+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/post1-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"admin","Tempo di lettura stimato":"3 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/person\/0be995a6e34309d0efd9880d62c9346e"},"headline":"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata","datePublished":"2019-05-24T07:34:29+00:00","dateModified":"2019-05-24T07:34:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/"},"wordCount":616,"publisher":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#organization"},"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/","url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/","name":"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata - Oppo Personal Wellness Solution","isPartOf":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#website"},"datePublished":"2019-05-24T07:34:29+00:00","dateModified":"2019-05-24T07:34:29+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/2019\/05\/24\/pre-stancaggio-e-pre-esaurimento-una-figura-mitologica-sbagliata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pre-stancaggio e pre-esaurimento \u2013 una figura mitologica, sbagliata"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#website","url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/","name":"Oppo Personal Wellness Solution","description":"Il tuo Personal Trainer a Cagliari","publisher":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#organization","name":"Oppo Personal Wellness Solution","url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/cropped-logoprap-2.png","contentUrl":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/cropped-logoprap-2.png","width":512,"height":512,"caption":"Oppo Personal Wellness Solution"},"image":{"@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/oppo_personalwellnesssolutions\/","https:\/\/www.facebook.com\/OppoPTCagliari"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/person\/0be995a6e34309d0efd9880d62c9346e","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/030b046c11a920fb2ca6ba33f94d5ba0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/030b046c11a920fb2ca6ba33f94d5ba0?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["http:\/\/personaltrainingcagliari.com"],"url":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143"}],"collection":[{"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltrainingcagliari.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}